「頼まれたら引き受けるべき」を手放す 心が軽くなるヒント
「頼まれたら引き受けるべき」「断るのは申し訳ない」という考えに縛られ、ついつい多くのことを引き受けてしまい、心身ともに疲れてしまうことはないでしょうか。特に仕事や家庭で多くの役割を担っていると、周囲からの期待に応えたい、周りに迷惑をかけたくないという気持ちから、「〜べき」という思いが強くなることがあります。
この「頼まれたら引き受けるべき」という「〜べき」思考は、知らず知らずのうちに私たちから時間や心の余裕を奪い、本来集中したいことや、自分のための時間を削ってしまう原因となります。しかし、この「〜べき」を手放すことで、私たちはもっと楽に、そして大切にしたいことにエネルギーを注げるようになります。
ここでは、「頼まれたら引き受けるべき」という考えを手放し、心が軽くなるための実践的なヒントをご紹介します。
なぜ「引き受けすぎる」をやめられないのか
「頼まれたら引き受けるべき」という思考の背景には、様々な理由があります。例えば、
- 断ることで相手をがっかりさせてしまうのではないかという恐れ
- 「協力的な人」でありたいという自己イメージ
- 断ることで、将来自分が困ったときに助けてもらえなくなるかもしれないという不安
- 「できるのにやらないのは怠慢だ」という罪悪感
こうした気持ちが、「引き受けなければならない」という強い思い込みにつながることがあります。しかし、全てを引き受けることが、常に最善の選択とは限りません。自分のキャパシティを超えて無理をすることは、質の低下や自身の燃え尽きにつながる可能性もあります。
「引き受けるべき」を手放すための実践ヒント
ヒント1：即答する「べき」を手放し、考える時間を持つ
頼みごとをされたときに、その場で反射的に「はい」と答えてしまう癖はありませんか。一度立ち止まり、「考える時間をもらえますか」と伝えてみましょう。すぐに答えを出さず、自分の今の状況、他に抱えている仕事やタスク、その頼みごとにかかるであろう時間やエネルギーを冷静に評価する時間を持つことが大切です。
ヒント2：完璧にこなす「べき」を手放し、落としどころを探る
引き受けたからには完璧にこなさなければ、と思い込んでいないでしょうか。しかし、全てを100点満点でこなす必要はありません。依頼の本質を見極め、必要十分なレベルで完了させることを目指しましょう。また、一人で抱え込まず、同僚や家族に協力を求めたり、一部を委任したりすることも、有効な選択肢です。
ヒント3：断ると嫌われる「べき」を手放し、丁重に伝える練習をする
断ることは、相手を否定することではありません。自分の状況や優先順位を伝え、リソースには限りがあることを共有する機会です。断る際には、なぜ引き受けられないのかを簡潔に伝え、可能であれば代替案（「〇〇さんならできるかもしれません」「今の時期は難しいですが、△△以降でしたら可能です」など）を提案すると、角が立ちにくくなります。
ヒント4：自分の時間を後回しにする「べき」を手放し、優先順位を見直す
私たちはつい、他者からの頼みごとを優先しがちですが、自分自身の休息や、本当にやりたいことのための時間も、非常に重要な優先事項です。頼みごとを引き受ける前に、自分のTo Doリストやスケジュールを確認し、それを引き受けることで何を手放すことになるのかを考えてみましょう。自分の時間やエネルギーを守ることは、長期的に質の高いパフォーマンスを維持するために不可欠です。
ヒント5：曖昧なまま引き受ける「べき」を手放し、内容を明確にする
依頼内容が曖昧なまま「なんとなく」引き受けてしまうと、後で認識のずれが生じたり、想定外の負担がかかったりすることがあります。頼みごとを受ける際には、目的、具体的な内容、期待される成果、期限などをしっかりと確認しましょう。不明な点は遠慮なく質問し、双方の認識を一致させることが、後々の手戻りやストレスを防ぎます。
心が軽くなる未来へ
「頼まれたら引き受けるべき」という「〜べき」を手放すことは、決して「冷たい人になる」ということではありません。これは、自分のキャパシティを正しく認識し、自己を尊重する行為です。そして、本当に大切なこと、価値を感じることに、より多くの時間とエネルギーを注げるようになるためのステップです。
すぐに全てを変えるのは難しいかもしれません。まずは、小さな頼みごとから、意識して「考える時間を持つ」「丁重に断る」といった練習を始めてみてはいかがでしょうか。一つずつ「〜べき」を手放していくことで、きっと心が少しずつ軽くなっていくのを感じられるでしょう。自分の時間と心を大切にしながら、日々を過ごしていきましょう。