「感情的になるべきではない」を手放す 心が軽くなるヒント
「感情的になるべきではない」という「べき」に縛られていませんか
日々の仕事や家庭生活の中で、「感情的になってはいけない」という考えに縛られ、心が重くなっていると感じることはありませんか。特に責任ある立場にある方や、多くの役割をこなしている方ほど、「常に冷静でいるべき」「感情に振り回されてはならない」といった「べき」にとらわれがちかもしれません。
こうした「感情的になるべきではない」という思い込みは、私たちから感情を感じること、表現することを遠ざけてしまいます。結果として、自分の本当の気持ちに気づきにくくなったり、ストレスを内に溜め込んでしまったりすることにつながります。
しかし、感情は人間にとって自然なものです。感情を否定するのではなく、その「べき」を手放すことで、心が驚くほど軽くなることがあります。ここでは、「感情的になるべきではない」という考えを手放し、自分自身の感情と向き合うための実践的なヒントをご紹介します。
心が軽くなるための実践ヒント
ヒント1: 感情に「良い」「悪い」のラベルを貼るのをやめてみる
怒り、悲しみ、不安といった感情は、しばしばネガティブなものとして避けられがちです。しかし、感情そのものに善悪はありません。感情は、私たちの体や心が何らかの情報を伝えようとしているサインのようなものです。
まずは、自分の内側に湧き上がってきた感情に対して、「これは悪い感情だ」とジャッジするのではなく、「今、自分はこう感じているのだな」と、ただそのまま受け止めることから始めてみましょう。感情は、雨や風のような自然現象と同じように、時に強く、時に穏やかに移り変わるものだと考えてみると、少し距離を置いて見ることができるようになります。
ヒント2: 感情を感じることを自分に許可する
「感情的になってはいけない」という「べき」は、感情を感じることを自分自身に禁じる許可証のようなものです。この禁止令を解除し、感情を感じることを自分に許可してみましょう。
たとえば、仕事でうまくいかないことがあった時、「イライラしてはいけない」と思うのではなく、「あぁ、今自分はイライラしているな」と感じてみてください。誰にも見られない場所で、短時間でも構いません。その感情を否定したり、すぐに抑え込もうとしたりせず、「今、自分の中にこの感情がある」という事実を認め、受け入れる練習をしてみてください。
ヒント3: 感情の「背景」に目を向ける練習をする
感情は単独で存在するのではなく、何らかの出来事や思考、ニーズと結びついています。イライラの裏には「期待通りに進まないことへの落胆」や「コントロールしたいという欲求」があるかもしれませんし、不安の裏には「失敗したくない」という恐れや「認められたい」という気持ちがあるかもしれません。
自分の感情を感じたら、その感情がどこから来ているのか、どんな考えや状況が引き金になっているのか、少し立ち止まって考えてみましょう。感情の背景にあるものが見えてくると、感情そのものに振り回されにくくなります。これは自分自身の理解を深めることにもつながります。
ヒント4: 安全な方法で感情を表現してみる
感情を感じることを許可しても、職場などでそのまま感情を爆発させるわけにはいきません。大切なのは、感情を適切に処理し、解放する方法を見つけることです。
安全な場所で、信頼できる友人やパートナーに話を聞いてもらうことは、感情を外に出す有効な方法の一つです。また、紙に自分の気持ちを書き出すジャーナリングもおすすめです。誰に見せるわけでもないので、正直な気持ちを自由に表現できます。軽い運動や深呼吸なども、感情によって緊張した心身をリラックスさせる助けになります。自分に合った方法を見つけて、溜め込まずに感情を「流す」練習をしましょう。
ヒント5: たとえ感情的になったとしても、自分を責めすぎない
「感情的になるべきではない」という「べき」を手放すプロセスでは、時に感情が溢れ出てしまうこともあるかもしれません。そんな時、「やっぱり自分はダメだ」「冷静でいられなかった」と自分を責めてしまう必要はありません。
誰でも感情的になることはあります。大切なのは、感情的になったという事実を認め、そこから何かを学ぶことです。「なぜ感情的になったのか」「次からはどうすれば良いか」を冷静に振り返ることは成長につながりますが、必要以上に自分を断罪する必要はありません。完璧を目指すのではなく、「感情に振り回されずに、感情と上手に付き合えるようになること」を目指しましょう。自分に優しくあることも、この「べき」を手放すためには大切な一歩です。
「べき」を手放した先に待つもの
「感情的になるべきではない」という「べき」を手放すことは、感情をコントロールできなくなることではありません。むしろ、自分の感情をより深く理解し、健康的な方法で向き合えるようになるということです。
この「べき」を手放すことで、あなたは自分自身の人間らしさを受け入れ、心が軽やかになるのを感じるでしょう。感情の抑圧から解放され、本来持っているエネルギーを他のことへと向けられるようになります。それは、日々の生活や仕事において、より自分らしく、そしてしなやかに振る舞うことにもつながっていくはずです。
少しずつで構いません。今日から一つでも、ご紹介したヒントを試してみていただけたら幸いです。