「周りの人と比べるべき」を手放す 心が軽くなるヒント
周りの人が輝いて見えるとき
仕事でもプライベートでも、周囲の人たちがスムーズに物事をこなし、成果を上げているように見えるとき、「自分はもっとできるはずなのに」「もっと頑張るべきだ」と感じて、心が重くなることはありませんでしょうか。私たちは、知らず知らずのうちに他人と比較し、「こうあるべき」という基準で自分を評価してしまいがちです。
特に、仕事と家庭の両立に追われる中で、時間もエネルギーも限られていると感じていると、周りの順調そうな様子がより一層自分を責める材料になってしまうこともあるかもしれません。しかし、この「周りの人と比べるべき」という思考は、心を疲弊させる大きな要因の一つです。
ここでは、この「比べるべき」という思考を手放し、少しでも心が軽くなるためのヒントをご紹介します。
「比べるべき」を手放す実践ヒント
ヒント1：比較の対象を「他人」から「過去の自分」に変えてみる
私たちはつい、同期の昇進や同僚の華やかな活躍、他の親御さんの完璧に見える育児など、現在の他者と自分を比べてしまいがちです。しかし、比較するならば、過去の自分と比べてみるのはどうでしょうか。
例えば、1年前、3年前の自分と今の自分を比較してみるのです。仕事でできるようになったこと、経験を積んだこと、困難を乗り越えたこと、家庭での小さな成長。大きな変化でなくても構いません。過去の自分と比べて、確実に前に進んでいる部分に目を向けることで、自己肯定感を高め、不要な比較から意識をそらすことができます。
ヒント2：「比べるべき」から生まれた「〜べき」を具体的に書き出してみる
「あの人はできているから、私も同じようにできるべきだ」「みんな頑張っているから、私も休まずに頑張るべきだ」など、比較から派生した具体的な「〜べき」を紙に書き出してみましょう。
書き出すことで、頭の中であやふやだった思考が明確になります。そして、その「〜べき」が本当に自分にとって必要か、客観的に見つめ直すきっかけになります。中には、他人を基準にした無理な理想像であることに気づくかもしれません。
ヒント3：比較することの「メリット」と「デメリット」を考えてみる
他人との比較が、時に向上心やモチベーションにつながることも確かにあるでしょう。それは比較の良い側面かもしれません。一方で、比較しすぎることで生まれる心の負担、自己否定、焦り、疲弊感といったデメリットの方が大きいのではないでしょうか。
メリットとデメリットを冷静に比較検討することで、「この比較は自分にとって本当に有益か」を判断し、デメリットが大きいと感じるならば、意識的に手放す選択をしやすくなります。
ヒント4：自分自身の「小さな達成感」に目を向ける
大きな成果や目立つ成功だけでなく、日々の小さな「できたこと」に意識を向ける練習をしましょう。今日のタスクを一つ終えた、家族と穏やかな時間を過ごせた、少し休憩できた、など、どんなに些細なことでも構いません。
小さな達成感を積み重ねることは、自分自身の価値を他者との比較ではなく、自分自身の行動や存在そのものに見出す助けとなります。
ヒント5：自分の「得意」や「好き」なことに集中する時間を作る
他者との比較は、往々にして自分の「足りない」部分や「できていない」部分に焦点を当てさせます。そこから意識を外し、自分の得意なことや好きなことに没頭する時間を作りましょう。
趣味の時間、好きな仕事に取り組む時間、心許せる友人との時間など、比較とは関係のない領域に集中することで、自分自身の内側から湧き上がる充実感や喜びを感じることができます。それは、誰かと比べる必要のない、自分だけの価値を再認識する機会となります。
ヒント6：「完璧にこなすこと」より「続けること」に価値を置く
周りの完璧に見える姿に比べて、「自分は完璧にできていない」と感じる必要はありません。完璧を目指すあまり息切れしてしまうよりも、たとえ少しずつでも、自分のできる範囲で「続けること」に価値を置いてみましょう。
毎日全てを完璧にこなす「べき」ではなく、「今日はこれだけやれたから十分」「明日はもう少し頑張ってみようかな」と、自分に許可を与える柔軟な考え方が、心を楽にしてくれます。
心を軽くするために
「周りの人と比べるべき」という思考は、長年の習慣になっていることもあります。すぐに完全に手放すことは難しいかもしれません。しかし、今回ご紹介したようなヒントを一つずつ、ご自身のペースで試してみることで、少しずつ心が軽くなるのを感じられるはずです。
完璧を目指す必要はありません。今日から一つでも、「これならできそう」と思うことから始めてみてはいかがでしょうか。自分自身の価値は、誰かとの比較で決まるものではなく、あなた自身の中にあるのです。