「健康的な生活を送るべき」を手放す 心が軽くなるヒント
「健康的な生活を送るべき」が重荷になっていませんか
仕事と家庭の両立に追われる日々の中で、「もっと健康に気を遣うべきだ」「毎日運動するべきだ」「バランスの取れた食事を摂るべきだ」といった思いに駆られることはありませんでしょうか。テレビや雑誌、インターネットを見れば、理想とされる健康的な生活のあり方が様々な形で提示されています。しかし、その理想と現実のギャップに、疲弊を感じている方もいらっしゃるかもしれません。
「〜べき」という考えは、私たちを行動に駆り立てる原動力になる一方で、達成できない時には自己否定感や罪悪感につながりやすい側面があります。特に、多忙な日々においては、時間やエネルギーが限られているため、理想通りに健康的な生活を送ることが難しくなりがちです。「健康的な生活を送るべき」という「べき」が、いつの間にか重いプレッシャーとなって肩にのしかかっているとしたら、少し立ち止まってその「べき」を手放すことを考えてみませんか。
ここでは、「健康的な生活を送るべき」という思考を手放し、心が少しでも軽くなるための実践的なヒントをいくつかご紹介します。
心が軽くなるための実践的なヒント
ヒント1：完璧を目指さないと決める
「健康的な生活」と聞いた時に思い浮かべるのは、おそらく理想的な姿でしょう。しかし、その理想を「常に」「完璧に」達成しようとすると、かえって挫折しやすくなります。まずは、「完璧を目指さなくても良い」と自分に許可を与えてみましょう。
例えば、「毎日1時間の運動をするべき」と考えているなら、「今日は10分だけストレッチしてみよう」とハードルを下げてみます。「三食すべて手作りでバランス良く作るべき」なら、「一品だけ野菜を加えよう」「週に何回かは冷凍食品や惣菜を活用しよう」と考えてみます。全てをゼロか100かで考えるのではなく、できる範囲で「これならできそうだ」と思える小さなステップから始めることが大切です。
ヒント2：優先順位を見直す、または「やらないこと」を決める
忙しい中で全てをこなすのは不可能です。健康習慣に限らず、仕事や家事、育児など、多くのタスクがある中で、「健康的な生活」を高い優先順位に置くことが難しい場合もあります。
「健康的な生活を送るべき」というプレッシャーを感じる時は、「今、自分にとって何が最も重要か」を一度立ち止まって考えてみましょう。そして、健康のために何かを取り入れるために、他の何かを「やらない」という選択をすることも検討します。例えば、「健康のために早起きして運動する」代わりに、「その時間を睡眠に充てる」ことも、忙しい時期には有効な「健康的な選択」かもしれません。「〜すべき」を手放すことは、「〜すべきではない」ことを受け入れることでもあります。
ヒント3：休息や睡眠を最優先の「べき」にする
健康的な生活というと、運動や食事に目が行きがちですが、休息や睡眠は何よりも基礎となる要素です。しかし、忙しい人ほど「休むべきではない」「寝ている時間はない」と考えがちです。
ここで、「健康的な生活を送るべき」という「べき」を、「休息や睡眠を十分にとるべき」という「べき」に一時的に置き換えてみるのはどうでしょうか。他のことを多少犠牲にしてでも、意識的に休息や睡眠の時間を確保します。体が十分に休まると、心にもゆとりが生まれ、結果的に他の健康的な習慣を取り入れやすくなる場合があります。
ヒント4：「できていること」に目を向ける
「健康的な生活を送るべきなのに、できていない」と感じる時、私たちはつい「できていないこと」ばかりに注目しがちです。しかし、どんなに忙しい中でも、無意識のうちに健康につながる行動をしていることは意外と多いものです。
例えば、「エレベーターではなく階段を使った」「少しでも早く寝た」「甘い飲み物ではなくお茶を選んだ」「休憩時間に伸びをした」など、日常の中の小さな行動を意識的に見つけてみましょう。「完璧な健康的な生活」ではなく、「今日、健康のためにできたこと」に焦点を当てることで、自己肯定感を保ちやすくなります。できたことを書き出してみるのも良い方法です。
ヒント5：自分にとっての「健康的」を再定義する
「健康的な生活」の定義は一つではありません。一般的に言われる理想形が、今の自分の状況に合っているとは限りません。
「健康的な生活を送るべき」という「べき」に縛られていると感じたら、「今の自分にとって、無理なく継続できる『健康的』って何だろう？」と問い直してみましょう。それは、毎日湯船に浸かることかもしれませんし、週に一度何も考えずにぼーっとする時間を持つことかもしれません。誰かにとっての理想ではなく、自分自身の体と心が必要としていることに耳を澄ませ、自分だけの「健康的」を見つけて定義し直してみましょう。
最後に
「健康的な生活を送るべき」という考えは、自分自身を大切にしたいという気持ちから生まれるものです。しかし、それがプレッシャーとなり、かえって自分を苦しめているのであれば、少し手放してみる勇気も必要かもしれません。
全てを完璧にこなそうとせず、できることから少しずつ。時には立ち止まり、休息を優先する。そして、何よりも自分自身の心と体の声に耳を傾けること。そうすることで、「〜べき」に縛られない、自分にとって心地よい健康のあり方を見つけることができるはずです。心が少しでも軽くなることを願っています。