「すべてをコントロールできるべき」を手放す 心が軽くなるヒント
「すべてをコントロールできるべき」という考えは、私たちの日常に潜み、知らず知らずのうちに心に重荷を課していることがあります。仕事の進捗、部下の行動、家庭の状況、そして自分自身の感情までも、「こうあるべき」という理想通りにコントロールしようと奮闘し、疲弊してしまう方は少なくないかもしれません。
予期せぬ出来事が起きたり、他者が思い通りに動かなかったりすると、苛立ちや不安を感じ、「自分がもっとうまくやれば」「なぜ計画通りに進まないのだ」と、自分自身を責めてしまうこともあるかもしれません。しかし、現実の世界には、自分一人の力ではどうにもならないことが数多く存在します。
この「すべてをコントロールできるべき」という思い込みを手放すことは、無力感を認めることではなく、むしろ心が軽くなり、現実により柔軟に対応できるようになるための大切なステップです。ここでは、そのための具体的なヒントをいくつかご紹介いたします。
1. コントロールできる領域とできない領域を区別する
まずは、世の中の出来事や状況を「自分がコントロールできること」と「自分がコントロールできないこと」に分けて考えてみましょう。例えば、他人の言動や感情、過去の出来事、天気、経済状況などは、基本的に自分が直接コントロールすることはできません。一方、自分自身の行動、考え方、感情への対処、未来に向けた準備などは、ある程度コントロールが可能です。
コントロールできないことにエネルギーを費やすのは、砂漠に水を撒くようなものです。どこにエネルギーを注ぐべきかを見極めることから始めてみましょう。
2. 「完璧」ではなく「最善」を目指す
「すべてをコントロールできるべき」という考えの根底には、「完璧でなければならない」という思いがあるかもしれません。しかし、完璧は理想であり、現実には常に予期せぬ要素が絡んできます。
完璧を目指すのではなく、その時々の状況において「自分にできる最善を尽くす」という考え方に切り替えてみましょう。結果が思い通りにならなくても、最善を尽くした自分を認めることで、不要な自己批判から解放されます。
3. 変化や不確実性を受け入れる練習をする
世の中は常に変化しています。計画通りに進まないことや、想定外の事態が起こることは、むしろ自然なことです。これらの変化や不確実性を否定的に捉えるのではなく、「そういうこともある」と受け入れる練習をしてみましょう。
小さなことから始め、計画通りに進まなかったときに、「まあ、こんなこともあるか」と軽く受け流す意識を持つだけでも、心の負担は軽減されます。
4. 他者を信頼し、協力を求める
「すべてをコントロールできるべき」という思いは、一人で抱え込み、他者に頼ることをためらわせることがあります。しかし、仕事も家庭も、一人で完璧にこなすことは非常に困難です。
部下や同僚、家族など、周囲の人々を信頼し、協力を求めてみましょう。権限委譲やタスクの分担は、あなたがすべてをコントロールする必要はないということを、現実的に教えてくれます。他者との連携を通じて、自分だけでは生まれなかった新しい視点や解決策が見つかることもあります。
5. 自分の内面に意識を向ける
外部の状況をコントロールしようとするのではなく、自分自身の内面、特に感情や思考に意識を向けてみましょう。コントロールできない状況に直面したとき、自分がどのように感じ、どのような思考パターンに陥りやすいのかを観察します。
そして、「この状況はコントロールできないが、この状況に対する私の反応は選ぶことができる」と考えてみましょう。例えば、焦りや不安を感じても、その感情に飲み込まれるのではなく、「いま自分は焦っているな」と客観的に認識し、深呼吸をする、少し休憩するなど、落ち着くための行動を意識的に選択することができます。
6. 休息や気分転換の時間を作る
常に張り詰めた状態で「すべてをコントロールしよう」としていると、心身ともに疲弊します。意識的にコントロールから離れ、休息したり、好きなことに没頭したりする時間を作りましょう。
リラックスすることで視野が広がり、問題への新しい対処法が見つかることもあります。コントロールを手放す練習は、自分自身を労わることから始まる場合も多いのです。
「すべてをコントロールできるべき」という考えを手放すことは、一朝一夕には難しいかもしれません。しかし、ご紹介したヒントを少しずつ日々の生活に取り入れていくことで、心に余裕が生まれ、現実への対応力が向上していくはずです。完璧を目指すのではなく、心が少しでも軽くなる方向へ、一歩ずつ進んでいくことを応援しています。