べきを手放すヒント

「他の人はできているのに」という「べき」を手放す 心が軽くなるヒント

「他の人はできているのに」

そう感じて、焦りや引け目を感じることはありませんか。仕事で成果を上げている同僚、家庭と仕事を完璧に両立している知人、SNSでいつも楽しそうにしている友人など、周りの人たちの姿を見て、「それに比べて自分はできていない」と感じ、落ち込んでしまうことは、多くの方が経験することかもしれません。

そして、その「他の人はできている」という情報が、「自分も同じようにできるべきだ」「いや、もっとうまくやるべきなのに」という内なる声、つまり「べき」思考につながり、知らず知らずのうちに心を重くしていることがあります。

この記事では、こうした「他の人はできているのに」という比較から生まれる「べき」を手放し、心が軽くなるための具体的なヒントをご紹介します。

「他の人はできているのに」という「べき」が生まれるメカニズム

私たちは、他者の成功や順調そうな様子を見ると、無意識のうちに自分自身と比較しがちです。特に、情報があふれる現代社会では、SNSなどを通じて他者の輝かしい側面ばかりが目に入りやすく、「みんなはうまくいっているのに、自分だけができていないのではないか」という感覚に陥りやすくなります。

この感覚が、「自分も周りと同じように、あるいはそれ以上にできるべきだ」という強い自己期待や、「できていない自分は不十分だ」という自己否定的な「べき」につながります。この「べき」に縛られると、常に他者の基準で自分を評価してしまい、自分自身のペースや価値観を見失い、心が疲弊してしまいます。

「他の人はできているのに」という「べき」を手放すヒント

この苦しみから解放されるために、いくつか試せるヒントがあります。

ヒント1: 見えているのは「一部」だと理解する

他者の「できている」姿は、その人の全体像の一部に過ぎません。仕事で成果を出している人も、陰では多くの失敗を経験しているかもしれません。家庭と両立しているように見える人も、見えないところで様々な工夫や我慢をしている可能性があります。SNSで発信される情報は、特に「良い面」だけを選んで見せていることがほとんどです。

他者の「できている」姿は、その人の努力や背景のすべてを表しているわけではないことを理解しましょう。表面的な情報だけで自分と比べるのは、公正な比較ではありません。

ヒント2: 比較対象を「過去の自分」に変える

他人との比較ではなく、過去の自分自身と比較してみましょう。半年前の自分、1年前の自分と比べて、できるようになったこと、考え方が変わったこと、乗り越えたことなど、些細なことでも良いので自分の変化や成長に目を向けてみます。

過去の自分と比較することで、自分が確かに歩みを進めていること、成長していることを実感できます。他者との比較では見えにくい、自分自身の頑張りや進歩に気づくことができるでしょう。

ヒント3: 自分の「できていること」を意識的に見つける

「他の人はできているのに、自分はできていない」と感じる時、私たちはどうしても「できていないこと」にばかり注目しがちです。意識的に、自分がすでにできていること、毎日こなしていること、少しでも頑張っていることに目を向けてみましょう。

例えば、 * 今日も一日、仕事に向かう準備ができた * タスクリストの項目を一つ完了させた * 家族のために食事を作った * 疲れている中でも、短い時間でも休む時間を作った * 誰かに感謝の気持ちを伝えた

など、どんなに小さなことでも構いません。自分の「できている」を意識的に数えることで、「自分は何もできていないわけではない」という肯定感が生まれます。

ヒント4: 「〜べき」を「〜という選択肢もある」に置き換える

「他の人はできているから、自分もそうするべきだ」という考えが浮かんだら、一度立ち止まって「本当にそうするべきか」「他の選択肢はないか」と考えてみましょう。

例えば、「他の人は仕事の後に勉強しているから、自分もそうするべきだ」と感じたら、「他の人は勉強しているけれど、自分は休息を選ぶという選択肢もある」「今は家族との時間を優先するという選択肢もある」のように、思考を柔軟に変換してみます。

「〜べき」という硬い思考を「〜でも良い」「〜という選択肢もある」に変えることで、自分にとって本当に大切なこと、自分にとって無理のない選択肢が見えてくることがあります。

ヒント5: 自分自身の価値基準を見つめ直す

私たちは、他者の基準や社会の一般的な「できている」の定義に影響されやすいものです。しかし、自分にとって何が大切か、何を価値とするかは、他人とは異なります。

自分が本当に大切にしたい価値観は何でしょうか。仕事における成果だけでなく、人間関係、健康、学び、趣味、貢献など、様々な側面から考えてみましょう。そして、その価値観に基づいて、自分自身の「できている」の基準を設定します。他者の基準ではなく、自分軸で自分を評価できるようになることが大切です。

ヒント6: 完璧でなくても良いと自分に許可を与える

他者と比較して生まれる「べき」の根底には、「完璧でなければならない」「常に優れていなければならない」という思い込みがある場合があります。しかし、人間は誰しも得意なことと苦手なことがあり、完璧である必要はありません。

「他の人はできているけれど、今の自分はこれが精一杯だ」「完璧でなくても良い」「少し時間がかかっても良い」と、できない自分や不十分な自分を受け入れる勇気を持ちましょう。自分に優しくなることで、比較から生まれる焦りや苦しみが和らぎます。

終わりに

「他の人はできているのに」という感覚は、誰にでも起こりうる自然なものです。しかし、そこから生まれる「〜べき」に縛られすぎると、自分自身の価値を見失い、心が重くなってしまいます。

ご紹介したヒントは、すぐにすべてを実践できるものではないかもしれません。まずは一つ、心に留まったことから少しずつ試してみてはいかがでしょうか。

他者との比較から距離を置き、自分自身のペースや価値観を大切にすること。自分自身の「できている」に目を向け、完璧でない自分を受け入れること。こうした小さな一歩が、「他の人はできているのに」という「べき」を手放し、自分らしく、心が軽やかに毎日を過ごすことにつながっていくでしょう。あなたの心が少しでも楽になることを願っています。