「仕事のオンオフをきっちり分けるべき」を手放す 心が軽くなるヒント
仕事と家庭の両立に追われる日々の中で、「仕事のオンとオフをきっちり分けなければならない」という考えに縛られていませんか。常に仕事のことを考えてしまったり、休日なのに落ち着かなかったり。あるいは、無理にオンオフを切り替えようとして、かえって疲れてしまうこともあるかもしれません。
この「きっちり分けるべき」という考え方は、真面目で責任感が強い方ほど持ちやすいものです。しかし、この「べき」を手放すことで、心がぐっと楽になる場合があります。完璧な線引きを目指すのではなく、自分にとって心地よい状態を探すためのヒントをいくつかご紹介します。
なぜ「きっちり分けるべき」と思ってしまうのか
私たちは、「仕事は仕事」「プライベートはプライベート」と明確に区別することが良いことだと教わることが多いものです。効率性や集中力を高めるためには確かに有効な考え方ですが、柔軟性に欠けると息苦しさを感じやすくなります。
特に、中間管理職という立場では、予期せぬ連絡が入ったり、部下のことやプロジェクトの進捗が気になったりすることは避けられない場合があります。そのような状況で「きっちり分けられない自分はダメだ」と感じてしまうと、自己肯定感が下がり、さらにプレッシャーが増してしまいます。
「きっちり分けるべき」という考えの背景には、以下のような思いがあるかもしれません。
- プロとして常に仕事に集中すべき
- 家族との時間を大切にするなら、仕事のことは完全に忘れるべき
- 仕事の効率を上げるには、完璧な切り替えが必要だ
- 常にスタンバイできる状態であるべき
これらの思いは、いずれも自分を追い詰める要因になり得ます。
「きっちり分けられなくても大丈夫」と考えてみる
まず、「完璧にオンオフを切り替えられなくても大丈夫だ」と自分に許可を与えてみましょう。人間は機械ではありません。仕事のことが頭をよぎったり、プライベートな時間にふと良いアイデアを思いついたりするのは自然なことです。
大切なのは、その都度「ダメだ」と否定するのではなく、「今は少し仕事のことを考えているな」「プライベートの時間だけど、ふと仕事の連絡が気になったな」と、ありのままの自分を観察し、受け入れることです。
「〜すべき」という硬い考え方から、「〜という状態もある」「〜でも良いか」という柔軟な考え方にシフトすることで、心にゆとりが生まれます。
心が軽くなる実践的なヒント
それでは、具体的なヒントをいくつかご紹介します。どれか一つでも試せるものがあれば、ぜひ取り入れてみてください。
1. 物理的な区切りを意識的に作る
リモートワークなどで仕事場と生活空間が一緒になっている場合、物理的な区切りを作る工夫が有効です。
- 仕事場所を決める: 可能な範囲で、仕事をする部屋やデスクを特定し、それ以外の場所では仕事をしないと決める。
- デバイスを使い分ける: 仕事用のPCやスマホ、プライベート用のものがある場合、時間によって使うデバイスを意識的に切り替える。
- 服装を変える: 仕事モードとオフモードで服装を変えることも、気持ちの切り替えにつながります。
2. 時間的な区切りをゆるやかに設ける
明確な「終業時刻」を決めることが難しい場合でも、「ここからはオフタイムに入りたい」という時間帯を意識的に設けてみましょう。
- 通知をオフにする: オフタイムに入ったら、仕事関連の通知を一定時間オフにする設定を活用する。
- 「見ない時間」を作る: メールやチャットをチェックしない時間帯を決める。緊急時以外は翌日以降の対応でも良いと自分に許可する。
- 意図的に休憩・リフレッシュタイムを入れる: 短時間でも良いので、仕事から完全に離れて好きなことをする時間を作る。
3. 心の切り替えのルーティンを作る
仕事モードからプライベートモードへ、気持ちを切り替えるための自分なりの「儀式」やルーティンを持つことが効果的です。
- 「お疲れ様」の合図: 仕事終わりにストレッチをする、好きな飲み物を一杯飲む、短い散歩をするなど、自分にとって「仕事終了」を告げる行動を決める。
- 音楽や香りを使う: 帰宅時やオフタイムに入る際に、リラックスできる音楽を聴いたり、アロマを使ったりする。
- その日の仕事を「閉じる」: 簡単に今日の成果や反省をメモするなどして、意識的に仕事を「閉じる」作業を行う。
4. 「完全にオフにしなくても良い」と自分に許可する
「仕事のことを一切考えてはいけない」と思うと、かえってその考えが頭から離れなくなることがあります。むしろ、「少しは考えても良いけれど、それに囚われすぎない」と自分に許可することで、楽になる場合があります。
「今はオフタイムだけど、明日のプレゼンのことが少し気になるな」と思ったら、「うん、少し気になるね」とそのまま受け流し、すぐに他のことに意識を向ける練習をしてみましょう。完全に遮断するのではなく、ゆるやかに境界線を引くイメージです。
5. 優先順位を見直す
オンオフの時間で「何に時間と心を使うか」の優先順位を整理します。仕事時間もプライベート時間も、「やるべきこと」でパンパンになっていないか見直してみましょう。
- 仕事時間で本当に重要なタスクは何か。
- オフタイムで、心身の回復や本当にやりたいこと、大切な人との時間にどれくらい時間を使えているか。
すべてを完璧にこなすことを目指すのではなく、優先順位をつけて「やらなくても良いこと」を手放すことも、「きっちり分ける」プレッシャーを軽減する一助となります。
自分にとって心地よい境界線を見つける
「仕事のオンオフをきっちり分けるべき」という考えを手放すことは、決して無責任になることではありません。むしろ、硬い「べき」から解放され、自分にとって無理のない、心地よい働き方や過ごし方を見つけるための第一歩です。
完璧な線引きを目指すのではなく、ご紹介したヒントを参考に、ご自身の状況に合わせて調整してみてください。少しずつでも心が軽くなり、仕事とプライベートのバランスが取りやすくなることを願っております。