「自分の感情を抑え込むべき」を手放す 心が軽くなるヒント
「感情を抑え込むべき」という考えに縛られていませんか。特に、仕事や家庭で責任ある立場にいると、「強くあるべき」「冷静であるべき」といった期待に応えようとして、自分の感情に蓋をしてしまいがちかもしれません。しかし、感情は自然な心の動きです。それを常に抑え込もうとすることは、知らず知らずのうちに心に負担をかけ、疲弊の原因となることがあります。
この「べき」を手放すことで、心が少し楽になるかもしれません。ここでは、そのためのいくつかのヒントをご紹介します。
なぜ「感情を抑え込むべき」と思ってしまうのか
私たちは、怒りや悲しみといったネガティブに感じられる感情は、表に出すべきではない、あるいは感じてはいけないものだと教わることがあります。特に公共の場や職場で感情をあらわにすることは、Professional（プロフェッショナル）ではないと考えられがちです。また、「しっかりしなくては」「弱みを見せてはいけない」という思いから、感情をコントロールしようと強く意識することもあります。
しかし、感情を「抑え込む」ことは、感情そのものを消すこととは異なります。感じた感情は心の内に蓄積され、ストレスや体調不良として現れることも少なくありません。
感情を「抑え込む」のではなく「認識する」ことから始める
感情を手放す第一歩は、「抑え込むべき」という考えを手放し、まずは自分の感情に気づき、それを否定せずに「あるがままに認識する」ことから始めます。
- 感情に名前をつけてみる: 「今、自分は少しイライラしているな」「疲れていて、なんだか憂鬱な気分だな」「嬉しいけれど、それを表に出すのをためらっているな」というように、自分の感情に気づいたら、心の中でそっと言葉にしてみます。「良い感情」「悪い感情」とジャッジする必要はありません。ただ「こういう感情が今、自分の中にある」と認識するだけで構いません。
- 体の感覚に注意を向ける: 感情は体の感覚とつながっています。不安な時に胃が締め付けられる、怒っている時に肩や首がこるなど、体は何らかのサインを送っています。感情に気づきにくい場合は、「今、体はどんな感じかな」と体の感覚に意識を向けてみるのも良い方法です。
安全な方法で感情を表現してみる
感情を常に「抑え込む」ことが負担になるのであれば、安全な形で感情を「出す」選択肢も考えてみます。
- 信頼できる人に話してみる: 家族や友人、職場の信頼できる同僚など、安心して話せる人に今の気持ちを正直に話してみることは、感情を解放する助けになります。「こうあるべき」という建前ではなく、本音を少し話すだけで、心が軽くなることがあります。
- 紙に書き出す: 誰かに話すのが難しい場合は、ノートやメモ帳に今の感情をそのまま書き出してみます。誰に見せるわけではないので、どんな感情でも、どんな言葉を使っても構いません。頭の中や心の中にある感情を外に出すことで、整理されたり、客観的に見られるようになったりします。
- 一人になれる時間を作る: 短時間でも良いので、一人になって静かに自分の感情と向き合う時間を作ります。音楽を聴いたり、景色を眺めたりしながら、今自分が何を感じているのかにそっと寄り添ってみます。
「コントロール」を手放し、「受け流す」練習をする
感情を「完全にコントロールすべき」という考えもまた、大きなプレッシャーとなります。感情は水や空気のようなもので、完全に抑え込むことは不可能ですし、健康にも良くありません。「抑え込む」のではなく、「受け流す」という考え方を試してみます。
- 感情の波を観察する: 感情は常に一定ではありません。喜びや悲しみ、怒りや不安は波のように押し寄せ、やがて引いていきます。感情が湧いてきた時に、「ああ、今この感情が湧いているな」と少し距離を置いて観察してみることで、その感情に飲み込まれずにいられることがあります。
- 短いリフレッシュを取り入れる: 強い感情に圧倒されそうになったら、数回の深呼吸をする、席を立って少し歩く、温かい飲み物を飲むなど、物理的に状態を変える簡単な行動を取り入れます。これにより、感情のピークをやり過ごす助けになります。
まとめ
「自分の感情を抑え込むべき」という「べき」を手放すことは、「感情的になることを許容する」ことではありません。それは、「自分の心の中で起きている自然な動きを否定したり、無理に押し込めたりしない」ということです。
感情に気づき、安全な方法で表現し、完璧なコントロールではなく受け流すことを意識することで、心にかかる負担が軽減され、もっと楽に呼吸できるようになるかもしれません。今日から少しずつ、「感情を抑え込むべき」という重荷をそっと下ろしてみてはいかがでしょうか。その一歩が、あなたの心をより軽くすることにつながるはずです。